يعتمد النظام الغذائي السويدي المكون من 6 بتلات الذي أعدته خبيرة التغذية آنا جوهانسون (يسمى غالبًا "البابونج" أو "الزهرة") على قائمة أحادية مدتها ستة أيام (دورة خاصة من التغذية الغذائية لكل يوم). تصورت مبتكر النظام الغذائي فكرتها على شكل زهرة ذات ست بتلات (أيام).
لقد صورت على كل بتلة منتجًا مسموحًا به للاستهلاك في ذلك اليوم. الشيء الرئيسي هو تناول الأطعمة بالترتيب الذي يوصى به بالضبط. ثم في كل دورة مدتها 6 أيام يمكنك خسارة من 2 إلى 5 كجم.
يكمن جوهر النظام الغذائي المكون من 6 بتلات في بعض التعايش بين الأساليب الشائعة للتغذية المنفصلة السليمة والصيام الأحادي. يتبع النظام الغذائي أيضًا مبدأ تناوب الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية، مما يؤدي إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
اسم النظام الغذائي وألوان البتلات لا علاقة لها بالبتلات الحقيقية للنبات وهي ذات طبيعة نفسية. بفضل الألوان وأسماء الأيام المختلفة، أصبح من الأسهل تتبع تقدم النظام الغذائي وعدم الخلط بين المراحل.
قبل البدء في قائمة النظام الغذائي، تحتاج إلى صنع زهرة بتلات مختلفة من الورق الملون، والتي يمكن استخدامها كنوع من التقويم لكل يوم. التأثير البصري لا يسمح لك "بالابتعاد عن السباق".
للبدء، ارسم زهرة بها ست بتلات، كل واحدة منها سوف ترمز إلى يوم واحد من الصراع مع وزنك. بعد كل يوم، قم بتمزيق بتلة واكتب عليها عدد الجرامات أو الكيلوجرامات المفقودة.
القواعد الأساسية لنظام التغذية السويدي المكون من 6 بتلات:
- لا يمكن تبديل الأيام. يذهبون بشكل صارم واحدًا تلو الآخر: الأسماك والخضروات والدجاج والحبوب واللبن الرائب والفواكه. هذه روابط لسلسلة واحدة؛
- ويستحسن تناوله خمس مرات في اليوم. أنت بحاجة إلى مضغ الطعام بعناية شديدة؛
- اشرب المزيد من الماء. يُسمح بالشاي الأخضر أو الأسود و1-2 كوب من القهوة يوميًا بدون سكر مضاف. الكحول ممنوع منعا باتا.
- يتم استبعاد جميع الأطعمة التي تحتوي على السكر خلال رجيم البتلات الستة؛
- إذا كنت ترغب في تعزيز فعالية النظام الغذائي، بعد سبعة أيام من الدورة الأولى، يمكنك تكرار دورة ست بتلات (بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن، يسمى هذا "القيام بعدة دوائر")؛
- يتم تشجيع ممارسة الرياضة البدنية أثناء النظام الغذائي.
تعتمد المدة التي يمكنك البقاء فيها على نظام الزهور الغذائي على وزنك وصبرك. كقاعدة عامة، بعد الانتهاء من دورة واحدة وأخذ قسط من الراحة، يوصى بتكرار الدورة. ومع ذلك، بعد إكمال دورة فقدان الوزن لمدة ستة أيام، لا تحتاج إلى الانقضاض على طعامك المفضل على الفور.
بعد كل شيء، الصحة والوزن يعتمدان على ما تأكله يوميا. وفر قدر ما يمكن أن تخسره في النظام الغذائي السويدي واستمر في الالتزام بمبادئ التغذية العقلانية. سيساعدك النظام الغذائي المكون من 6 بتلات على أن تصبحي أنحف ويمنحك فرصة لإطلاق إمكانات جمالك.
رجيم 6 بتلات له العديد من المزايا:
- يمكنك توفير الكثير من المال أثناء اتباع نظام غذائي. يتيح لك النظام الغذائي تناول كل ما يوجد في الثلاجة لكل شخص أو عائلة، ولكن مع بعض القيود. من غير المرجح أن تضطر إلى القيام برحلة خاصة إلى المتجر للحصول على نظام غذائي مكون من 6 بتلات؛
- مدة الالتزام بالقائمة 6 أيام. خلال هذا الوقت، يمكنك تحقيق نتائج جيدة، ولن يكون لدى الجسم وقت للتعود على هذا التوتر؛
- تمنع الدهون الموجودة في النظام الغذائي حدوث نقص الفيتامينات وظهور أعراضه - هشاشة الأظافر والشعر، وفقدان الأسنان، ونزيف اللثة؛
- يمكن لكل شخص مشغول تجربة النظام الغذائي، حيث تتضمن قائمته إعداد أطباق بسيطة - مسلوقة أو مطهية أو نيئة. بهذه الطريقة، يتم قضاء القليل من الوقت في الطهي؛
- 6 بتلات تساعد في التغلب على التورم. وفي غضون أسبوع، سيتم التخلص من معظمها من الجسم بشكل طبيعي، وستنخفض أحجامها.
ماذا نأكل
لمدة 6 أيام، تحتاج إلى الاستماع إلى تناول الأطعمة مثل الأسماك والجبن والخضروات والفواكه والدجاج والعصيدة المطبوخة من الحبوب المختلفة. في يوم السمك يمكنك تناول أي نوع من الأسماك (الدهنية أو الخالية من الدهون) المطبوخة على البخار أو المخبوزة في الفرن. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام الخضر في أي يوم: إضافتها إلى الأطباق أو صنع الكوكتيلات منها. يساعد النظام الغذائي المكون من 6 بتلات على التخلص بسرعة من الوزن الزائد. ولكن من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن فقدان الوزن يرجع إلى إزالة السوائل الزائدة من الجسم، وليس بسبب التخلص من الدهون.
يمكن طهي الخضار والفواكه أو خبزها أو تناولها نيئة - حسب رغبتك. عند تحضير لحم الدجاج تجنبي عملية القلي، لكن المنتج الأصلي يمكن سلقه أو خبزه. بالمناسبة، يسمح لك أخصائي التغذية بتناول الملح بكميات صغيرة (إذا أردت). عند طهي اللحوم أو الأسماك، يمكنك استخدام التوابل والأعشاب.
وفقًا لكل يوم، يمكنك شرب مرق السمك أو اللحوم أو الخضار أو الحليب أو الكفير أو عصائر الخضار أو الفاكهة، ولكن هناك حد 500 مل.
النظام الغذائي يسمح باستهلاك القهوة. الشيء الوحيد هو أنه يجب مراعاة بعض القيود. يُسمح بشرب القهوة 1-2 مرات فقط في اليوم.
بالإضافة إلى القيود المفروضة على استهلاك الغذاء (وهو أمر واضح بالفعل من مبدأ النظام الغذائي)، هناك عدد من المحظورات الأخرى. على سبيل المثال، في جميع أنحاء النظام الغذائي، تحتاج إلى التخلي عن الكحول والمشروبات الغازية، وكذلك كميات كبيرة من القهوة والكاكاو (باستثناء 1-2 كوب المسموح به يوميا).
كما يمنع تناول كافة الحلويات والوجبات السريعة. الحد الأقصى المسموح به هو 1 ملعقة صغيرة. يضاف العسل إلى الشاي. حتى في يوم الحبوب، يجب ألا تأكل الخبز أو المخبوزات الأخرى. خلاف ذلك، ما عليك سوى اتباع توصيات مؤلف النظام الغذائي.
المنتجات المحظورة
يتضمن نظام 6 بتلات التخلص التام من الأنواع التالية من الأطعمة من النظام الغذائي:
- المخبوزات من أي نوع (ما عدا خبز الحبوب الكاملة)؛
- حلويات;
- الحلويات (وليس الفواكه)، والشوكولاتة وأي منتجات أخرى تحتوي على السكر؛
- أي نوع من أنواع الزيت؛
- المنتجات المدخنة والمواد الحافظة والمنتجات شبه المصنعة؛
- مشروبات القهوة والصودا والكومبوت والعصائر (يسمح بالعصائر الطازجة في اليوم السادس من النظام الغذائي)؛
- المجموعات الغذائية الأخرى غير المدرجة في قائمة النظام الغذائي.
النظام الغذائي 6 بتلات: قائمة عينة لمدة 6 أيام
في اليوم الأول، تحتاج إلى تناول الأسماك حصريا، في الثاني - الخضروات، في الثالث - الدجاج، في الرابع - منتجات الحبوب، في الخامس - الجبن، في السادس - الفواكه. يمكن تكرار حمية الـ 6 بتلات بعد أسبوعين.
ستبدو بتلاتك الست كما يلي:
- يوم السمك؛
- يوم الخضار
- يوم الدجاج؛
- يوم الحبوب؛
- يوم اللبن الرائب
- يوم الفاكهة.
السر هو أن الوجبات الجزئية المنفصلة تساعد على تكسير الدهون بشكل جيد عندما لا تتصادم البروتينات مع الكربوهيدرات. يعتمد النظام الغذائي المكون من 6 بتلات على الأيام المتناوبة التي يمكنك فيها تناول أطعمة معينة بشكل صارم. بسبب تناوب الأطعمة، لا يعتاد الجسم على الطعام، وبالتالي لا يتراكم الطاقة الزائدة في رواسب الدهون. خلال رجيم الـ 6 بتلات، ينخفض وزنك تدريجياً يوماً بعد يوم، ولن تعاني من شعور رهيب بالجوع.
نظام غذائي فعال مكون من 6 بتلات مع قائمة عينة لكل يوم:
اليوم الأول - يوم السمك
أي سمك وشرائح سمك. البخار، الغليان، الحساء أو الخبز. يمكنك استخدام مرق السمك. يتم تحقيق مجموعة متنوعة من الذوق مع البهارات والتوابل والأعشاب وكمية صغيرة من الملح. في هذا اليوم، يستهلك الجسم البروتين سهل الهضم والدهون الغذائية القيمة التي لا تميل إلى إيداعها في مستودعات الدهون.
- 8:00 - سمك مسلوق، مطبوخ مع الملح والبهارات المفضلة؛
- 11:00 - سمك مخبوز في طنجرة بطيئة أو بالفرن مع الأعشاب والملح؛
- 14:00 – حساء السمك المطبوخ دون إضافة الخضار أو غيرها من المكونات؛
- 17:00 – سمك مطهو على البخار مع البهارات الطبيعية المناسبة؛
- 20:00 – سمك مسلوق مملح قليلاً.
بين الوجبات - شاي أخضر، أسود، شاي أعشاب بدون سكر.
وصفات السمك
- كرات اللحم. خذ بولوك أو سمك النازلي (تحتوي هذه الأسماك على أقل كمية من العظام الصغيرة). قشر وطحن من خلال مفرمة اللحم. يُضاف البصل والأوريجانو إلى اللحم المفروم والملح والفلفل ويُقلب. نشكل كرات صغيرة ونضعها في الفرن أو على البخار لمدة 15 دقيقة.
- سمك مشوي. يُوزّع البصل المفروم والبقدونس على صينية الخبز. افركي الأسماك الصغيرة وغير الجافة بالملح ثم ضعيها على البصل مع الأعشاب وأضيفي القليل من الماء وأضيفي البهارات لإضفاء النكهة. يُحفظ في الفرن لمدة 30 دقيقة تقريبًا. لا ينبغي تناول الخضار؛ فهي ضرورية لتعزيز الطعم ومنع الاحتراق.
سمك الحدوق على البخار
المكونات:
- فيليه الحدوق - 400 غرام؛
- ورق الغار - 2 قطعة؛
- الفلفل - قليل؛
- عصير ليمون - 1 ملعقة كبيرة. ل.
- ملح - حسب الرغبة.
طريقة الطبخ:
- اشطف الشرائح واعصرها قليلاً وجففها.
- يرش السمك بعصير الليمون ويرش بالفلفل.
- يُغلى الماء في قدر ويُضاف إليه أوراق الغار.
- ضع الحدوق في مصفاة، ضعه على المقلاة وقم بتغطيته بغطاء؛
- قم بالبخار لمدة 15-20 دقيقة؛
- قبل الطهي، يمكنك لف الشرائح على شكل لفات باستخدام أعواد الأسنان. شهية طيبة!
يستمر نظام الـ 6 بتلات لمدة ستة أيام، يقوم خلالها الشخص الذي يفقد الوزن باتباع 6 أنظمة غذائية أحادية خاصة، تتبع بعضها البعض على التوالي.
شرائح سمك مشوية بالليمون
المكونات:
- شرائح لحم السمك - 300 جم.
- توابل عشبية - 2 ملعقة صغيرة؛
- الفلفل - قليل؛
- عصير ليمون - 1 ملعقة كبيرة. ل.
- ملح - حسب الرغبة.
طريقة الطبخ:
- افركي شريحة السمك بالفلفل والتوابل.
- ضعي السمك على صينية الخبز، واسكبي القليل من الماء في القاع؛
- رش شرائح اللحم مع عصير الليمون.
- اطهيها لمدة 10-15 دقيقة، ثم قم بتشغيل وظيفة الشواية حتى تتقشر قليلاً. شهية طيبة!
اليوم الثاني - الخضار
خضروات متنوعة - طازجة، مطهية، مسلوقة، مطهية، مخبوزة؛ جميع أنواع الخضر والأعشاب. خضروات طازجة. استخدم الملح بكميات قليلة. في هذا اليوم، لن يتلقى الجسم الدهون، وسيتعين استخدام الاحتياطيات لهضم الكربوهيدرات النباتية.
- 8:00 - حبتان من الجزر المبشورة (ليست كبيرة جدًا)؛
- 11:00 – بطاطس مهروسة (بدون إضافة أي زيت)؛
- 14:00 - خضار مطهية بالملح والتوابل؛
- 17:00 - خضار مطهية على البخار؛
- 20:00 – الخضار النيئة.
بين الوجبات: عصائر الخضار، والشاي الأخضر والأسود.
وصفة للفلفل المحشو والطماطم
نقطع أسطح الخضار ونزيل البذور واللب. تشمل الحشوات المناسبة مكعبات الكوسة والأعشاب والثوم المفروم. يُحشى بالخضروات الطازجة ويُتبل بالفلفل والملح ويُطهى على البخار لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. لقد ساعد النظام الغذائي المكون من 6 بتلات النساء على إنقاص الوزن لعدة سنوات حتى الآن.
خضار مطهية
المكونات:
- باذنجان - 4 قطع؛
- الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
- بصل - 1 قطعة؛
- الفلفل الحلو - 1 جهاز كمبيوتر.
- الطماطم - 1 جهاز كمبيوتر.
- الثوم - 1 فص؛
- الفلفل - قليل؛
- الخضر الطازجة - حفنة؛
- ملح - حسب الرغبة.
طريقة الطبخ:
- نقطع الباذنجان والجزر إلى شرائح رفيعة؛
- يوضع جزء من الباذنجان في طبق الطبخ، ويوضع فوقه جزء من الجزر والبصل المقطع إلى حلقات.
- نقطع الفلفل الحلو إلى شرائح ونضعها في الأعلى.
- التالي - الثوم المفروم ناعما؛
- ثم كرر نفس الطبقات مرة أخرى وانتهي بالطماطم.
- يمكنك صب القليل من الماء في قاع الطبق. طهي لمدة 35-40 دقيقة. شهية طيبة!
سلطة الخيار والطماطم والخس
المكونات:
- خيار طازج - 3 قطع؛
- طماطم - 3 قطع؛
- أوراق الخس - 5 قطع؛
- زيت الزيتون - 3 ملاعق كبيرة. ل.
- الخل 9٪ - 1 ملعقة صغيرة؛
- ملح - حسب الرغبة.
طريقة الطبخ:
- نقطع الخيار إلى شرائح، والطماطم إلى قطع صغيرة، ونقطع أوراق الخس إلى قطع متوسطة؛
- أضف القليل من الملح وزيت الزيتون والخل إذا رغبت في ذلك. امزج كل شيء. شهية طيبة!
اليوم الثالث - دجاج
صدر دجاج أو فيليه (بدون جلد)، مرق دجاج قليل الدسم، أعشاب، ملح، أعشاب. عدم العثور على الكربوهيدرات في هذا النظام الغذائي، يقوم الجسم بتصنيعها من رواسب الدهون.
- 8:00 - صدر دجاج مسلوق؛
- 11:00 – فيليه دجاج مخبوز بورق الألمنيوم مع البهارات حسب الرغبة؛
- 14:00 - حساء الدجاج بالتوابل والأعشاب؛
- 17:00 - دجاج مشوي منزوع الجلد؛
- 20:00 - فيليه دجاج مسلوق.
بين الوجبات: مرق الدجاج، الشاي.
وصفة: الدجاج الحساء
يُسلق صدر الدجاج في ماء مملح قليلًا. قسمها إلى عدة قطع وضعها في وعاء. خذ 15 جرامًا من الجيلاتين وقم بإذابته في 100 جرام من المرق ثم امزجه مع السائل المتبقي واسكبه فوق اللحم. يترك في الثلاجة حتى الحصول على القوام المطلوب. رجيم الـ 6 بتلات هو وسيلة لإنقاص الوزن الزائد.
فيليه دجاج مشوي مع الأعشاب
المكونات:
- فيليه دجاج - 300 جم؛
- الشبت - حفنة؛
- باسل - حفنة.
- الفلفل - قليل؛
- ملح - حسب الرغبة.
طريقة الطبخ:
- اصنعي عدة قطع في شرائح الدجاج ورشي الملح والفلفل وابشري الأعشاب.
- لفها بورق الألمنيوم واخبزها لمدة 35 دقيقة.
- بعد ذلك، يمكنك فك ورق الألمنيوم وتشغيل وظيفة الشوي لمدة 5 دقائق لتكوين قشرة خفيفة. شهية طيبة!
شرحات على البخار
المكونات:
- فيليه دجاج - 400 جم؛
- بصل - 2 قطعة؛
- شرائح الخبز الأبيض - 4 قطع؛
- حليب - نصف كوب؛
- بيضة - 1 جهاز كمبيوتر.
- الخضر الطازجة - حفنة؛
- الفلفل - قليل؛
- ملح - حسب الرغبة.
طريقة الطبخ:
- نقع الخبز في الحليب. عندما يبتل، اعصرها وانقلها إلى طبق آخر؛
- دجاج فيليه مفروم، بصل وخبز. يُضاف البيض والملح والفلفل ويُخلط جيدًا.
- نقوم بتشكيل شرحات وطهيها على البخار (يمكنك استخدام غلاية مزدوجة أو طباخ بطيء). شهية طيبة!
اليوم الرابع هو يوم الحبوب
تشمل قائمة الطعام جميع أنواع العصيدة والحبوب والبذور والنخالة وخبز الحبوب. الخيارات مع kvass والأعشاب ممكنة.
- 8:00 - عصيدة من القمح المنبت على الماء؛
- 11:00 - عصيدة الحنطة السوداء مع البهارات والملح على الماء؛
- 14:00 - أرز مسلوق (غير مطهو على البخار)؛
- الساعة 17:00 - دقيق الشوفان مع الماء و50 جرام من البذور أو المكسرات؛
- 20:00 – الحنطة السوداء على الماء مع الأعشاب.
بين الوجبات: شاي الأعشاب.
وصفة عصيدة الأرز مع الحنطة السوداء
يتم تحضير عصيدة غير عادية بهذه الطريقة. يُسلق مزيج الأرز البري والحنطة السوداء. اطبخي حتى يصبح الأرز جاهزًا، لكن الحنطة السوداء سوف تغلي وتبدو مثل المرق. أضف بذور السمسم إلى الطبق النهائي.
عصيدة الحنطة السوداء
اشطف الحنطة السوداء عدة مرات وأزل كل الفائض. املأ بالماء البارد بنسبة 1:2. انتظر حتى يغلي، قلل الحرارة إلى متوسطة واطهيها حتى يغلي الماء تمامًا. يمكنك إضافة الخضر إلى العصيدة النهائية.
أرز مسلوق على الماء
اشطف الأرز واسكب ضعف كمية الماء الموجودة في الحبوب في المقلاة. طهي لمدة 15 دقيقة، والتحقق من النضج. يمكنك شطف الأرز لمنعه من أن يلتصق.
من الأفضل أن لا يكون الأرز أبيضًا أو مصقولًا بل بريًا (بني). عادةً ما تتم الإشارة إلى تعليمات الطهي على العبوة.
اليوم الخامس - الجبن
الطبق الرئيسي هو الجبن قليل الدسم واللبن والحليب الخالي من الدسم. خلايا الجسم مشبعة بالأحماض الأمينية والمعادن الثمينة، ويتم تعويض نقص الكربوهيدرات من "المستودع".
- 8:00 - جبنة قريش قليلة الدسم مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي الطبيعي بدون إضافات؛
- 11:00 - جبنة قريش قليلة الدسم مع ملعقتين كبيرتين من الحليب؛
- 14:00 - جبن قليل الدسم بدون كل شيء؛
- 17:00 - جبن قريش قليل الدسم مع إضافة كمية قليلة من الحليب؛
- 20:00 - جبنة قريش قليلة الدسم بدون كل شيء.
بين الوجبات: يمكنك شرب كوب واحد من الحليب والشاي دون قيود.
وصفة: موس الجبن
خذ 500 جرام من الجبن وأضف الحليب (200 جرام) وأضف القرفة وقم بتحليته بمحلي إذا رغبت في ذلك. يخفق الخليط في الخلاط ويبرد في القوالب.
جبنة قريش قليلة الدسم مع الزبادي
صب الزبادي فوق الجبن. لا تضيف السكر أو الفاكهة.
طاجن الجبن منخفض السعرات الحرارية
المكونات:
- بياض البيض - 1 جهاز كمبيوتر؛
- حليب - 2 ملعقة كبيرة. ل.
- جبنة قريش - 250 جم؛
- القرفة - قرصة؛
- ملح - حسب الرغبة.
طريقة الطبخ:
- تخلط جميع المكونات وتوضع في طبق الخبز.
- طهي لمدة 25-30 دقيقة. شهية طيبة!
اليوم السادس - فاكهي
مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة أو المخبوزة. فواكه طازجة بدون سكر. البهارات مثل القرفة والكزبرة والفانيليا وغيرها مسموحة. هذا هو يوم فقدان الوزن الأقصى.
- 8:00 – تفاحتان أحمرتان وفنجان من القهوة بدون سكر؛
- 11:00 – موزة واحدة؛
- 14:00 - البرتقال والعنب؛
- 17:00 - الكيوي والأناناس؛
- 20:00 – تفاحتان أخضرتان.
بين الوجبات عصائر الفاكهة الطازجة والأعشاب والشاي.
وصفة عصير فيتامين
في الخلاط، اخفقي الموز والكيوي و100 مل. عصير البرتقال.
التفاح المخبوز بالعسل والقرفة
المكونات:
- تفاحة - 4 قطع؛
- العسل - 2 ملعقة كبيرة. ل.
- القرفة - قليل.
طريقة الطبخ:
- اغسل التفاح واقطع الوسط واترك القاع.
- رش القليل من القرفة بالداخل.
- صب العسل.
- ضعيها على طبق الخبز واطهيها لمدة 15 دقيقة. شهية طيبة!
يجب ألا يقل تكرار الوجبات في اليوم عن ثلاث إلى أربع مرات. خلال كامل فترة النظام الغذائي المكون من 6 بتلات، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل، بما في ذلك: المياه النقية العادية، والمياه المعدنية، والشاي الأخضر، والأسود، أو الشاي العشبي.
يتم تعويض الرفض الكامل للسكر والحلويات والشوكولاتة والخبز بأيام الكربوهيدرات. وسيتم تعويض نقص الدهون بأكثر من الدهون الموجودة في قائمة الأسماك.
كم من الوقت يمكنك الاستمرار في اتباع نظام غذائي؟
تساعد طريقة إنقاص الوزن المكونة من 6 بتلات على التخلص من 5-7 كجم. الوزن الزائد. هذا هو البرنامج المثالي لفقدان الوزن في حالات الطوارئ. ومع ذلك، لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أن ينجرفوا في ذلك.
كم من الوقت يمكنك البقاء على نظام 6 بتلات؟ تم تصميم الطريقة الغذائية نفسها لمدة 6 أيام. اليوم السابع، وفقا للقواعد، يجب أن يكون يوم صيام - شرب الماء فقط. وللمحافظة على وزنك الطبيعي، ينصح باتباع طريقة الـ 6 بتلات 1-2 مرة كل ستة أشهر.
إذا كنت راضيًا تمامًا عن مبدأ التغذية المكون من 6 بتلات، إلا أن نتيجة فقدان الوزن لا تزال غير مرضية، فيمكنك تكرار النظام الغذائي، ولكن ليس قبل أسبوعين من نهاية النظام السابق. لتعزيز النتيجة، من المفيد بشكل دوري أيام تناول البروتين حصريا والأطعمة الكربوهيدراتية فقط. النظام الغذائي المكون من 6 بتلات يجب أن يجعلنا نحيفين وجميلين بشكل سحري دون الإضرار بصحتنا ودون الشعور بالجوع.
يمكن تحقيق أقصى قدر من التأثير مع زيادة النشاط البدني. يجب عدم استخدام المصعد أو ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة أو المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق.
الإقلاع عن النظام الغذائي
يمكنك ترك النظام الغذائي بعد الانتهاء منه، أو أثناء العملية. الخيار الأكثر غير مرغوب فيه هو الانهيار. وفي هذه الحالة سيعود كل الوزن المفقود خلال الـ 24 ساعة الأولى. إذا لم تكن هناك رغبة أو فرصة لمتابعة النظام أكثر، فمن المستحسن أن تجمع نفسك وتعود بسلاسة إلى نظامك الغذائي المعتاد. تحتاج أيضًا إلى الانهيار بشكل صحيح!
قواعد الخروج المختص من النظام الغذائي:
- الإدخال التدريجي للمنتجات. من الناحية المثالية، يجب أن يتكون النظام الغذائي في اليوم السابع من تلك الأطعمة والأطباق التي كانت موجودة على بتلات؛ يمكنك إضافة 1-2 جديدة.
- الحد من الحلويات. وفي أقل من أسبوع، تضاءلت الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة غير الصحية؛ من غير المرغوب فيه إشعالها. للتحلية يفضل تناول الفواكه والتوت.
- التحكم بالجزء. يتقلص حجم المعدة أثناء النظام؛ يمكنك تناول طعام أقل بكثير.
إذا كان لديك شعور قوي بالجوع ولا يمكنك التحكم في شهيتك، فإن الطريقة الأكثر موثوقية هي حساب السعرات الحرارية والاحتفاظ بمذكرات طعام. في هذه الحالة، يمكنك أن تسمح لنفسك بأطباق لذيذة، ولكن بكميات صغيرة وضمن القاعدة اليومية.
عيوب النظام الغذائي
خلال النهار، يجب أن يكون الطعام رتبا، لأن الأنظمة الغذائية الأحادية فعالة من حيث فقدان الوزن. يتم تناول المنتجات من نوع معين لمدة 2-3 أيام.
قد لا يكون لمثل هذا التقييد في النظام الغذائي أفضل تأثير على عمل الأعضاء الداخلية، وسيقوم الجسم، الذي يشعر بنقص الطاقة، بتخزين السعرات الحرارية. تعمل آلية الدفاع عن النفس هذه في اليوم الثاني من النظام الغذائي الأحادي.
وبالتالي فإن معظم الأنظمة الغذائية الأحادية المخصصة لعدة أيام لا تعطي نتائج ملحوظة. إن الجمع بين مجموعة متنوعة من الأطعمة يتيح للجسم الحصول على مواد مفيدة خلال 6 أيام، دون الشعور بالجوع، ودون تعريض الجسم للتوتر، وخسارة 4-7 كجم.
موانع لنظام غذائي 6 بتلات
على الرغم من أن هذا النظام الغذائي ليس صارمًا للغاية، إلا أنه لا تزال هناك بعض المحظورات:
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي والتي تميل إلى التفاقم.
- وينبغي لمن يعاني من أمراض الكلى والكبد أن يرفض مثل هذه الأطعمة؛
- يُحظر أيضًا اتباع نظام 6 بتلات لمرض السكري.
- إذا تم تشخيص إصابتك بفقر الدم، فلا تقم بإجراء تغييرات جذرية على قائمتك المعتادة؛
- يُمنع حمية الـ 6 بتلات في حال وجود نقص أو زيادة في الفيتامينات، وكذلك في وجود أمراض معدية؛
- إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو أنفلونزا، فاعتني بجسمك.
تذكري أنك تحتاجين خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية إلى مجموعة كاملة من العناصر الدقيقة والفيتامينات. لهذا السبب يجب عليك الانتظار مع مثل هذا النظام الغذائي حتى لا تضر بالنمو المستقر للطفل.
مراجعات حقيقية حول النظام الغذائي المكون من 6 بتلات، قبل وبعد النتائج
لا يعد مؤلف هذا النظام الغذائي بخسارة كبيرة في الوزن على الفور. نتائج النظام الغذائي للبتلات، وفقا للمراجعات، متواضعة للغاية، ولكنها حقيقية للغاية - من 4 إلى 7 كجم. في 6 أيام. كل يوم سوف تخسر من 500 إلى 800 جرام.
إذا لم تقم بدورة واحدة فقط، بل 4، في نهج واحد، فستكون النتائج أيضًا أكبر 4 مرات. خلال 24 يومًا من اتباع نظام غذائي، يمكنك خسارة ما يصل إلى 20 كجم. صحيح أنه من الأسبوع الثاني قد ينخفض معدل فقدان الوزن.
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن، ولكن ليس جميعها ستعمل بنفس القدر بالنسبة لشخص معين. وأحد الخيارات الأكثر فعالية وثباتًا هو نظام دوكان الغذائي لفقدان الوزن.
أصبح النظام الغذائي الفعال المكون من 6 بتلات هو المفضل لدى العديد من الفتيات. لقد تمكنوا من التعامل مع الوزن الزائد وأصبحوا أصحاب شخصية مثالية. يمكنك أيضًا تقدير فوائد هذا النظام الغذائي إذا كنت مستعدًا لتغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. يعد النظام الغذائي المكون من 6 بتلات طريقة رائعة لإنقاص الوزن على وجبات منفصلة.